天下体坛

一、体坛快讯

篮球公园

男篮-胡金秋14加6朱俊龙16分 广厦双胜肯帝亚

北京时间11月13日，2019至2020赛季中国男子篮球职业联赛第5轮继续展开激战，广厦队87比75击败江苏队。广厦队方面，朱俊龙拿下16分3篮板，杰克逊获得15分3助攻，胡金秋贡献14分6篮板；江苏队方面，侯逸凡拿下16分7篮板，黄荣奇获得13分4篮板，赵率舟贡献9分3篮板。

男篮-周琦18加15新疆险胜吉林取5连胜

北京时间11月13日，2019至2020赛季中国男子篮球职业联赛第5轮继续展开激战，新疆队112比107战胜吉林队。新疆队方面，斯托克斯砍下31分12篮板，周琦获得18分15篮板，费尔德贡献17分5篮板；吉林队方面，琼斯获得35分12篮板，钟诚拿下11分4篮板，姜伟泽贡献18分3篮板。

男篮-王哲林44分 小斯14分 福建客胜八一

北京时间11月13日，2019至2020赛季中国男子篮球职业联赛第5轮继续展开激战，福建队129比107击败八一队。八一队方面，雷蒙拿下18分4篮板，付豪获得17分11篮板，阿尔斯兰贡献12分3助功；福建队方面，王哲林拿下44分16篮板，劳森获得28分5助功，陈林坚贡献22分3篮板。

男篮-易建联31加10 广东大胜单外援四川

北京时间11月14日，2019至2020赛季中国男子篮球职业联赛第5轮继续展开激战，广东队123比100大胜四川队。四川队方面，福特森贡献32分7助攻，袁振梁拿下20分5篮板，李原宇获得8分6篮板；广东队方面，易建联拿下31分10篮板，马尚得到19分8助攻，任骏飞贡献18分8篮板。

男篮-弗格38分孙悦12加4北控险胜浙江夺3连胜

北京时间11月14日，2019至2020赛季中国男子篮球职业联赛第5轮继续展开激战，北控队107比104险胜浙江队。北控队方面，弗格砍下38分5篮板，孙悦获得12分3篮板，王子瑞贡献10分4助功；浙江队方面，马库斯获得22分12助攻，吴前贡献19分5篮板，朱旭航拿下16分5篮板。

足球之夜

意甲-C罗连场被换 迪巴拉出场绝杀 尤文擒AC米兰

北京时间11月11日，意大利足球甲级联赛第12轮上演焦点战，尤文图斯主场1比0小胜AC米兰。　第14分钟，C罗右路塞禁区，伊瓜因小角度铲射被唐纳鲁马腿部挡出近角。第77分钟，科斯塔左路内切传球，迪巴拉与本坦库尔、伊瓜因打出流程三角配合，左脚扣球闪开罗马尼奥利，在门前12米处右脚推射入左下角。

世预赛-张琳芃乌龙武磊破门难救主 国足1-2叙利亚

北京时间11月14日，世界杯预选赛亚洲40强赛继续进行，中国国家男足客场1比2负于叙利亚。第19分钟， 中国队失误被叙利亚队快攻得分，奥马里头球破门。第29分钟，吴曦禁区前分球，武磊小角度施射破门。

欧预赛-C罗帽子戏法 曼城大将传射 葡萄牙6比0大捷

北京时间11月15日，2020赛季欧洲杯预选赛第9比赛日一场焦点战展开争夺，葡萄牙主场6比0大胜立陶宛。第22分钟，帕西恩西亚传球，C罗禁区前弧线球射入右上角。第52分钟，布鲁诺传球，皮齐禁区右侧小角度射门打中横梁下沿又击中左侧立柱内侧入网。

欧预赛-凯恩3球 曼联蓝军前锋破门 英格兰7比0出线

北京时间11月15日，2020赛季欧洲杯预选赛第9比赛日一场焦点战展开争夺，英格兰主场7比0大胜黑山。第11分钟，奇尔维尔斜传，张伯伦禁区右侧8码处小角度抽射远角入网。第24分钟，奇尔维尔开出角球上演助攻帽子戏法，凯恩头球破门梅开二度。

欧预赛-莫拉塔领衔7将进球 西班牙7比0主场大胜

北京时间11月16日，2020赛季欧洲杯预选赛第9比赛日一场焦点战展开争夺，西班牙主场7比0大胜马耳他。第23分钟，蒂亚戈直传，莫拉塔禁区右侧小角度射门被扑出，随后莫雷诺角球混战中头球摆渡，莫拉塔近距离推射入网。第41分钟，莫雷诺传球，卡索拉12码处低射左下角入网。

综合集锦

羽毛球-谌龙2比1险胜王子维

北京时间11月14日，2019至2020赛季香港公开羽毛球锦标赛混合双打四分之一决赛展开角逐，谌龙9比0完胜王子维。第一局，谌龙与王子维打至平手多达12次，王子维在比赛尾段连取3分，以21比18先拔头筹。第二局，谌龙以10-11落后时连取9分，中段发力连得5分将差距拉开，最终以21比14锁定胜局。

乒乓球-林高远和梁靖崑3比2战胜弗洛尔和莱贝松

北京时间11月14日晚间，2019年国际乒乓球联奥地利公开赛男子双打比赛开展争夺，林高远和梁靖崑3比2战胜弗洛尔和莱贝松。第三局中，林高远梁靖崑两人11比7没能阻止对手的进攻势头，占据大比分2比1领先。决胜局中，虽然林高远梁靖崑两人一度以6领先1领先，最终以大比分拿下最后一局。

羽毛球-邓俊文和谢影雪0比2不敌何济霆和杜玥 

北京时间11月15日，2019至2020赛季香港公开羽毛球锦标赛混合双打四分之一决赛展开角逐，邓俊文和谢影雪0比2不敌何济霆和杜玥。第一局，双方缠斗至8平，国羽组合连得2分领先，以21比17拿下首局。第二局，邓俊文和谢影雪3比1开局，国羽组合一波5比0将比分反超，并保持优势16比11再赢一局。

乒乓球-香港赛陈雨菲国际赛场首胜何冰娇 与张蓓雯会师半决赛

北京时间11月15日，2019年世界羽联超级500赛中国香港羽毛球公开赛继续各单项四分之一决赛的争夺，陈雨菲2比1逆转何冰娇。首局比赛，何冰娇掌控着场上优势，5比5之后利用连续得分拉开分差，13比10后何冰娇连得4分，陈雨菲努力追赶仍以16比21交出首局。第二局，陈雨菲主导着优势局面，何冰娇则失误不断，陈雨菲21比9轻松扳回一局。

女排-浙江队3比2山东保留晋级希望 上海横扫河北进8强

北京时间11月16日，2019至2020赛季中国女子排球超级联赛结束了第4轮角逐，浙江队3比2战胜山东队。第二局，梅笑寒发球建功、宋立琪强攻得力，落后3分的山东追成9平。第五局，2比5落后的浙江利用蒋虞晓的发球扳成5平，山东连救4个赛点扳成14平，萨沙快攻过轮、博坎反击锁定胜局，浙江16比14险胜，3比2力克山东。

女排-八一恒大完胜携京津进8强 辽宁3比1逆转云南

北京时间11月16日，2019至2020赛季中国女子排球超级联赛第4轮争夺全面展开，八一队客场3比0击败福建队。第二局，八一队遭遇顽强阻击，11平后林越馨进攻打中、方婧怡替补发球连拿3分，关键时刻王云蕗反击打手出界，八一25比23险胜。第三局八一在9平后逐渐拉开比分，凭借刘晏含和王云蕗的犀利强攻25比14大胜，3比0击败福建。

二、赛事直击

疆辽大战-赢了是荣誉与传统 输了是磨砺和经验

北京时间11月15日，2019至2020赛季CBA常规赛第6轮，新疆队坐镇主场迎战辽宁队。大外援斯托克斯缺阵，范子铭砍下26分，最终6人得分上双的新疆队127比105大胜辽宁队，豪取6连胜。

　　两队历史上共交手59次，新疆队取得38胜21负；其中常规赛双方交锋40次，新疆队取得24胜16负。上赛季双方共交手7次，新疆队取得5胜2负。

　　辽宁篮球是新疆篮球的老师，如今的新疆飞虎的血脉中有辽宁篮球的精华，新疆球迷永远感谢蒋兴权、崔万军带给这支球队的铁血军魂，如今这样的铁血在阿的江的执教理念中被延续。如今的新疆飞虎在传承和重建之中，新疆伊力特男篮主帅阿的江对于常规赛更看重的是团队的磨砺，而不是胜负。在经历了四场鏖战和三个加时赛之后，阿的江很开心，感恩这些艰难时刻对球队成长的帮助。

　　辽宁和新疆在新赛季都遇到了相同的麻烦球权的主要掌控者、小外援对于全新团队的不适应。不同的是，新疆遭遇了五次危机，均很好地化解了，最终赢了球。辽宁在开局遭遇广东辽宁这两支本赛季表现十分突出的球队时，没能及时调整，输掉了比赛。

　　相比起少了两名国手的广厦和综合实力和底蕴略显不足的吉林，辽宁才是本赛季的新疆迎来的最强大的对手。辽宁纵有暂时的不默契和内部纷争，但是多年以来，辽宁就是在纷争中保持强大的，谁小看辽宁篮球，谁就会被辽宁篮球教训。

　　辽宁对于新疆而言是福星，新疆正是一次次在季后赛通过了辽宁这块试金石，走向了总决赛，圆了总冠军的梦。新疆对于辽宁而言是克星，青出于蓝而胜于蓝，师出同门，但是在季后赛，辽宁没有赢过新疆。不过，周琦加盟辽宁的全运会上，辽宁战胜新疆首次夺得全运会冠军，此后，也夺取了CBA总冠军。从成绩上来看，底蕴更深厚的辽宁篮球成绩也出色两分。

　　平心而论，两支球队球员水平都在一个水平层面上。或许不同的心态，让两支球队在CBA赛场上呈现出一边倒。新疆抱着向师兄学习的心态去拼，以常规赛为磨砺，以季后赛为目标。辽宁抱着师叔对师侄的姿态，不愿承认今非昔比的实力差距，每一场球都志在必得。

　　过高的期待带来更多的失落，更多的失落带来更多的负面情绪，很多时候辽宁的将帅和球迷面对焦点大战，都会不约而同地陷入到了对环境和对手的抱怨中，而不是深层次发现自身的不足。若要如何，全凭自己，抱怨永远不会增强自身的实力。

　　从外援个人水平来看，斯蒂芬森和巴斯这两位前NBA主力轮换球员，无论是名气还是履历都要强于新疆的费尔德和斯托克斯。不过，目的不同选择外援的策略也不同，新疆队外援的要求是最大程度调动本土球员的战斗力，弥补原来阵容中的短板。

　　新疆的短板在于球队核心控卫缺乏组织能力，内线球员强攻能力有缺陷。优势在新疆的防守强度和内外线的协防补防能力是CBA顶级的。如今的斯托克斯和费尔德虽然和球队还不够默契，但是关键时刻，新疆飞虎总有1名甚至多名球员挺身而出，这是难能可贵的。前五场比赛，费尔德、斯托克斯、周琦、可兰白克、阿不都沙拉木、西热力江、俞长栋都在关键时刻展现了铁血、坚韧和冷静。

　　辽宁拥有国内最出色的后卫线，不过郭艾伦的球权和赵继伟都分享不够，来了一个加强版的持球攻高手斯蒂芬森，就必须有人牺牲球权做配角。这个问题不解决辽宁始终存在问题。近期辽宁主场三连胜，其中就有123比107大胜深圳的比赛。这次来到红山体育馆，对于辽宁是全新的考验。

　　目前新疆虽然稳坐领头羊位置，但是身后跟着吉林、广东、北京、广厦、北控、山西六支只输了一场的球队，输一场球，都可能造成名次大幅度更迭。这种领先不该成为球队包袱，暂时的积分榜领头羊和季后赛排名毫无关系。球员的成长和默契度、凝聚力的提升才是当下的目标和任务。

新疆球迷也该用平和的心态看待这场比赛的输赢，赢了是荣誉和传统，输了是磨砺和经验。

4战轰72分力压张常宁 女排新本土得分王出炉

北京时间11月15日，女排联赛第四轮先赛一场，江苏女排3比0击败四川女排，龚翔宇又有出色表现，轰下全场最高的18分。

这场比赛，龚翔宇的进攻效率很高，24扣14中，拦网得到3分，发球得到1分。吴晗33扣14中，拦网得到1分，总共得到15分。张常宁20扣7中，拦网得到3分，总共得到10分。

凭借这场比赛，龚翔宇得分达到72分暂居得分榜第一。利普曼因为暂时只打3场比赛，67分排名第二，以利普曼的实力，打完第四场得分超过龚翔宇是顺理成章的事情。不过，龚翔宇在打完4轮比赛的情况下有望成为本土得分王，她的得分高过了张常宁和吴晗。其他本土球员的得分和龚翔宇有较大的差距。

国手胡铭媛打了3轮比赛得到42分，距离龚翔宇有30分的差距，另外一名国手刘晏含3轮比赛得到38分，也有较大的差距。至于朱婷因为天津女排轮空了一场，她只打了两场比赛，目前得到25分。所以在前4轮，龚翔宇有望坐稳本土球员得分最高的位置。

龚翔宇展现了全面的能力，她还在目前的拦网榜上高居第二位，仅次于张晓雅。龚翔宇已经有12次拦网得分，场均3次拦网得分，对于一名接应来说已经很不错。

龚翔宇正在变成全能战士，女排世界杯上，她的一传和防守是全队最好的。如今在女排联赛，龚翔宇即便是被一些球迷批评的进攻，竟然也能排名本土球员第一了，拦网也能名列前茅。

龚翔宇的进步完全是肉眼可见，这离不开她的努力拼搏与刻苦训练。郎平看人的眼光太准了，她在2016年将龚翔宇带到了奥运会上，后者成为奇兵，而在东京奥运周期，龚翔宇成为中国女排的劳模，积极参加各项比赛。郎平是在努力打磨这位年轻接应。也许龚翔宇无法成为强力接应，但是她可以成为非常适合中国女排的全能接应。有她的存在，无论是朱婷，还是张常宁的压力都会减轻很多。

西班牙仍在调试阵容 巴萨加皇马仅1人出场

北京时间11月16日，2020欧洲杯预选赛，西班牙主场7比0大胜马耳他，确定小组出线，莫拉塔、卡索拉、托雷斯等球员先后进球。瑞典客胜罗马尼亚后锁定小组次席出线。

　　在上一轮对瑞典的比赛，西班牙队凭借罗德里戈补时阶段的进球才取得1比1的平局，在拿到1分后他们提前获得了出线资格，不过小组头名的位置还未获得保证，而种子队的资格也没获得保证。值得一提的是，就在3天之前，西班牙队在最后时刻被挪威队扳平比分，出线也推迟到本轮才完成。此前6连胜的西班牙队最近2轮却遭遇2连平，球队给人后劲不足的感觉。

　　之前面对挪威西班牙队大意失荆州，对瑞典西班牙队差点遭遇莫雷诺时代第一场失利。这两场对阵北欧球队的比赛，西班牙队遭遇两连平，虽然最终小组出线，球队的疑问却很多。

　　和上一场比赛相比，莫雷诺更换了6名球员，其中换掉上轮比赛进球的萨乌尔令人无法理解，而奥雅萨巴尔和塞瓦略斯对挪威表现后仍获得机会，也让人无法理解。

　　莫雷诺看上去仍然还在选秀之中，球队的首发阵容并未确定下来。

　　值得一提的是，上一轮对挪威的比赛，西班牙队11名首发球员来自11支球队，这在西班牙队的历史上还是第一次，而本轮比赛又出现了令人感叹的一幕：没有一位巴萨球员获得上场机会，首发没有，替补登场也没有。而此前西班牙对阵法罗群岛的比赛，也没有巴萨球员出现在场上。

　　事实上对瑞典的比赛皇马也只有一人获得上场机会，那就是卡瓦哈尔，而且他还在第81分钟被纳瓦斯换下。西班牙队的参赛名单中，皇马和巴萨两大豪门只有1人获得机会，这也是非常罕见的。

　　此役，皇马队长拉莫斯不能上场是因为停赛，而巴萨方面布斯克茨没有上场，则是教练的决定。在西班牙队的黄金时期，哈维、伊涅斯塔、布斯克茨等球员都是西班牙队的绝对主力，但如今巴萨在国家队的影响力已经越来越小，恩里克时代和莫雷诺时代，已经3次出现比赛无巴萨球员的情况。

　　而过去这种情况非常罕见，2015年10月12日，西班牙对阵乌克兰时，博斯克曾排出一套没有巴萨球员的阵容，但那场比赛之前，西班牙队已经获得了欧洲杯的资格，因此这场比赛的结果并没有什么影响。

　　上一次有巴萨球员在西班牙队完成首秀，还是2016年3月的罗伯托。目前这一阶段，罗伯托落选大名单，阿尔巴还在养伤，皮克则在去年就退出国家队。

　　如今的西班牙队已经完全平民化，莫雷诺在走马观花般地不断换人，他的名单中经常有让人感到意外的名字。不管在哪个位置上，他都在不停地尝试。

　　数据统计显示，2020年欧洲杯预选赛中，西班牙队是首发阵容变化最大的球队之一，先后有31名球员获得首发资格，仅次于苏格兰和白罗斯。

　　在使用的球员方面，西班牙队的这方面的数字也达到了34，仅次于白俄罗斯的37人，与保加利亚持平。算上恩里克时代，那西班牙队征召的球员已经多达49人。

　　西班牙队已经获得了欧洲杯参赛资格，但球队的阵容却远未确定。门将方面，凯帕、德赫亚竞争主力位置，洛佩斯是替补身份。后防线上要看谁是拉莫斯的搭档，莫雷诺已经先后用了阿尔比奥尔、略伦特、马丁内斯等人。边路，卡瓦哈尔、纳瓦斯、阿尔巴等人也在竞争。

　　中场，布斯克茨、罗德里、帕雷霍等人都不敢说自己已经确保了主力位置。锋线上，罗德里戈获得信任，帕科、奥雅萨巴尔、萨拉维亚、阿尔贝托、也有机会，而科斯塔则未能获得信任。

在获得欧洲杯正赛参赛资格后，莫雷诺的第一个任务就是要把球队主力框架确定下来，阵容不能再这样无限调试下去了。

三、人物风云榜

25加5加4他从9中1噩梦中苏醒 广东迎回最强战力

　　北京时间11月16日，CBA常规赛第6轮，广东客场以123比99大胜山东。

　　本场比赛，广东队的外援威姆斯18投10中，得到25分5篮板4助攻。特别是在三分球这一项，他6次出手命中4球，效率喜人。在本赛季开赛以来状态饱受质疑的威姆斯，终于在6场比赛之后迎来了手感的回暖。对于下一场就要挑战联盟领头羊新疆队的广东男篮来说，这无疑是令人振奋的好消息。

　　其实如果要回顾威姆斯全场比赛的话，开局乃至整个上半场，他的状态都难言理想。不仅第一节仅有2次出手，而在首节最后时刻，广东队原本还有将比分继续扩大的机会，但是威姆斯的进攻却被对手把球断了下来，幸好对手的反击上篮也没能命中。

　　而第二节回来，威姆斯仍然没能找到状态，他的一条龙运球来到山东队篮下，想要用隔扣对手外援梅斯的方法来为自己提提气，但却事与愿违的被对手狠狠地送上了一记劈头盖脸的火锅大礼。同样是这节，威姆斯又一次组织反击，这次他却在行进间传球的时候，把球传到了队友马尚布鲁克斯的后脑勺上，再一次造成失误。

　　但好在，这位强力外援的状态是在慢慢往好的方向上调整的，虽然运球突破还没能找到步点，但他的外线手感却先回来了。6中4的命中率虽然还谈不上优秀，但你要知道，威姆斯在此前5场比赛中的三分球命中率仅为可怜的9投1中。

广东队下一场将在主场迎来目前的联盟领头羊新疆队的挑战，对于这样一场总决赛级别的表演，广东队显然需要自己的阵中能有更多优秀的球员站出来。而一个状态回暖的威姆斯，显然也有能力成为左右下场比赛最终胜负的那个人。

四、体育周边

练瑜伽最忌强行拉伸

　　瑜伽对人体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、减肥瘦身、纠正体态、增强体质等诸多优点，另一方面，它会带来一系列运动损伤，比如拉伤和扭伤是最常见的类型。

　　可以说，瑜伽损伤大多源于长期过度拉伸和肢体对线不良。为了避免拉伸受伤，给大家几点小意见。

　　一、避免疼痛。正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态；强行拉伸会使身体认为自己处于危险之中而启动防御机制，并通过肌肉收缩进行自我保护，最终导致身体疼痛。

　　二、缓慢拉伸。快速拉伸有导致软组织撕裂或拉伤的风险；缓慢拉伸则能为身体组织结构提供一个适应过程，有效保护各个关节。

　　三、正确拉伸。掌握正确的拉伸方法和强度可避免诸多损伤。

　　四、避免影响其他关节和肌肉。很多人拉伸时不注意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。

　　对于肢体对线不良引起的损伤，常常是因为瑜伽训练中姿势不正确造成的。以肩关节为例，练习者在完成上犬式时常出现过度耸肩，这对肩关节周围的软组织会产生较大压力，造成损伤。此外，一些涉及肩关节过伸的姿势也会对关节周围软组织产生危害，甚至造成肩袖撕裂等严重问题。因此，一定要掌握瑜伽训练的正确姿势，同时还应注意，当有以下情况时，要谨慎开展瑜伽运动。

1、高龄。高龄人群易出现骨量减少甚至骨质疏松，人体柔韧性也随年龄增加而降低，在姿势不当的情况下更易出现压缩骨折等危险。

2、受伤后。轻度肌肉拉伤者在得到妥善处理后应在48小时后再进行拉伸活动；如果伤势严重，则需休息更长时间；若存在关节损伤，比如踝和膝的扭伤，必须在伤情缓和后再进行训练。为了安全起见，受伤后的瑜伽锻炼动作最好向专业物理治疗师进行咨询。

3、妊娠。有报道认为瑜伽锻炼有益妊娠期女性健康。但考虑到孕期的特殊性，具体拉伸动作应在专业人员指导下谨慎开展。

此外，有些情况是不能开展瑜伽运动的，如骨折后愈合期、高热期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或缝合伤口等。

五、赛事早知道

11月18日 01:00 欧锦预 科索沃-英格兰

11月18日 01:00 欧锦预 保加利亚-捷克

11月19日 19:30 女排联赛 河南女排-天津女排

11月19日 19:35 男篮 广东-新疆

11月20日 00:00 世亚预 约旦-中国台北

11月20日 01:00 世亚预 黎巴嫩-朝鲜

11月20日 19:35 男篮 山西-吉林

11月20日 19:35 男篮 北京-北控

11月21日 19:35 男篮 天津-广东

11月21日 19:35 男篮 浙江-福建

11月22日 19:35 中超 山东鲁能-重庆斯威

11月22日 19:35 中超 上海申花 - 北京国安

播音主持：李 晴 慕佳琪 吴险峰 张 宇

责任编辑：赵元昕 邱雄先

实习编辑：许一淳 周宝庆

责任审核：刘智宇